การเดิน เป็นสิ่งแรกที่ขอแนะนำสำหรับคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย เนื่องจากการเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก จึงมีส่วนช่วยปรับการนอนไม่หลับให้ดีขึ้นได้

เสียงภายนอกเป็นปัจจัยที่ควบคุมได้ยาก โดยเฉพาะที่อยู่คอนโดหรืออพาร์ตเมนต์ วิธีเบื้องต้นที่สามารถทำได้ง่ายๆ คือ วางเตียงให้ห่างผนัง อุดช่องว่างตรงประตู หน้าต่าง ตกแต่งห้องด้วยผ้า วางเฟอร์นิเจอร์ใหญ่ๆ ติดผนังที่มักมีเสียงลอดเข้ามา ฯลฯ

การออกกำลังกายไม่ใช่แค่ช่วยเรื่องลดอาการนอนไม่หลับเท่านั้น แต่ยังช่วยเรื่องสุขภาพ และผ่อนคลายความเครียดอีกด้วย แล้วจะช้าอยู่ใยไปเริ่มออกกำลังกายกันเลยดีกว่า!

เมื่อเปรียบเทียบกับการเดินแล้วไม่ได้เป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วงจนเกินไป แต่ก็อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกไปวิ่งจ็อกกิงเพื่อที่จะไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ

มีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังคือปวดเอว มีเสียงที่หู เคยไปรับการรักษาช่วงสั้น ๆ รวมทั้งอาการนอนไม่หลับด้วยโดยรักษาแผนปัจจุบันและแผนจีน

เวลาที่ดีที่สุดของวันในการออกกำลังกาย สำหรับคนงานกะกลางคืน เป็นส่วนใหญ่ ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละบุคคล ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์สังเกตการออกกำลังกายก่อน ระหว่าง และหลังการเปลี่ยนกะของคุณ และดูว่าแบบไหนเหมาะกับคุณที่สุด ไม่ว่าแบบไหนที่คุณเลือกให้เปรียบเสมือนว่าการออกกำลังกายของคุณเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของวัน ที่คุณต้องทำทุกวันไม่ให้พลาด ชวนเพื่อนร่วมงานกะดึกให้มาออกกำลังกายด้วยกันเพื่อสร้างแรงจูงใจ นอกเหนือไปจากการออกกำลังกาย ควรกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ, อดอาหารอย่างสมดุล และนอนให้เพียงพอ

Vital cookies are absolutely important for the website to function effectively. These cookies assure essential functionalities and safety features of the website, anonymously.

การดื่มเครื่องดื่มบางชนิด เช่น ชา กาแฟ หรือแอลกอฮอล์  แม้ว่าแอลกอฮอล์จะทำให้รู้สึกง่วงแต่กลับรบกวนการหลับลึกและทำให้ตื่นกลางดึกได้

โดยตามหลักแล้วไม่มีกฎตายตัว จะเวลาไหนก็สามารถออกกำลังกายได้ แต่อาจจะมีข้อดี-ข้อเสียแตกต่างกันเล็กน้อยเท่านั้น ซึ่งการออกกำลังกายตอนกลางคืนก็มีประโยชน์ที่น่าสนใจไม่แพ้กัน เพียงแค่หลายคนอาจยังไม่รู้เท่านั้นเอง

ข้อดีอีกประการของการเดินคือ มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บน้อย เพราะมีการคลื่อนไหวที่ต้องใช้กำลังน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ อีกเหตุผลหนึ่งคือ ไม่ต้องใช้เครื่องมือพิเศษใดๆ จึงไม่เสียค่าใช้จ่ายและทุกคนสามารถเริ่มต้นได้อย่างง่ายดาย

          ความจริงคือไม่ว่าจะออกกำลังกายเวลาไหน ต่างก็มีส่วนช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักเป็นปกติอยู่แล้ว แต่ส่วนที่บอกว่ามันช่วยได้ดีขึ้น เกิดจากผลประโยชน์ข้างต้น ทั้งการนอนหลับสนิท หิวน้อยลง ลดความเครียดและออกกำลังกายมากขึ้น ทุกอย่างล้วนมีความเชื่อมโยงต่อการลดน้ำหนักโดยตรง จึงลดได้อย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพ

โรคระบบทางเดินอาหาร โรคระบบทางเดินหายใจ และโรคหัวใจ เป็นต้น ด้านจิตใจ ที่พบได้บ่อยก็คือโรคซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน โรควิตกกังวล โรคการปรับตัวผิดปกติ เป็นต้น

สิ่งที่สำคัญกว่าช่วงเวลา คือความสม่ำเสมอ

เดินเล่นระยะทางสั้นๆ ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก หลังมื้อเย็น คุณอาจจะไปเดินกับเพื่อนหรือพาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่นด้วยก็ได้